[...] czasu w dużej części pożyteczny. Lepiej jest pomachać w piwnicy sztangą i pobiegać, niż siedzieć na lawce przed blokiem i chlać piwsko z kolegami. W 1 klasie bardzo przykładalem się do wf'u. Nie biegałem najlepiej jednak starałem się dać z siebie wszystko. To na uwadze miał nasz WF-ista no i z gębą rozdziawioną od ucha do ucha miałem na [...]
[...] dołączam jedno z tych ćwiczeń) NOGI !!!!!! PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI (czasem ze sztangą ) WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ (bardzo rzadko ale nie raz dołączam do treningu) PIATEK: PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)lub MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
Witam Jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie tzn. szedłem na siłkę czy zakupiłem sprzęt do domu, ale jako, że nie widziałem efektów dawałem sobie spokój... Od nowego roku postanowiłem się zabrać za siebie. Poczytałem o dietach itp. Do tej pory żadnej diety nie stosowałem, żarłem co mi w ręce wpadło... Teraz staram się poukładać to w [...]
Mam 16 lat, i mam lipomastie. Biegam 5 razy w tygodniu przez 30-45 minut, w ostatnim czasie waga spadla z 65 do 63, ograniczam jedzenie, nie jem slodczy i tlustych potraw, ale nie glodze sie. Mam ulozony plan treningowy. poniedzialek: klatka+biceps+brzuch sroda: klatka+barki piatek: klatka+biceps+brzuch niedziela: plecy+triceps A wiec mam pytanie, [...]
Witam! Po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących treningu FBW podjąłem się próby ułożenia takiego planu dla siebie. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale podchodzę do tematu całkiem poważnie. Plan podzieliłem na dwa zestawy, które planuję wykonywać co dwa dni. A: Nogi – prostowanie nóg na siedząco 3x12, przyciąganie nogi na stojąco [...]
okej wiem ze już było poruszane kilka takich tematów ale proszę wybaczcie. Nie wiem co robić, ważę 65kg przy 175cm. Lekarz(zwykly) powiedzial ze w normie jak dla mnie. Jestem trochę chudy, ćwiczę co 2 dzień pompki, biceps, triceps, podnoszenie na rurce która leży na krzesłach na plecy, na naramy czasem sztangielki(4kg), codziennie rozciągam się. [...]
[...] Moje pytanie brzmi jak stosować suplementy? Na poczatek napiszę ,że mam 40 lat jako nastolatek troszkę ćwiczyłe na siłowni. potem sporadycznie takie troszkę szarpanie, ale od września zacząłem ponownie "siłowanie". Mój wzrost 190, waga 100kg zawsze miałem skłonności do odkładania sie tłuszczyku w okolicach brzuszka. Trenuję dwa dni jeden [...]
[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Bezterminowo POPRZEDNIO ROBIŁEM : Cały czas masa, 2 lata, średnio to wychodzi, ale powolutku idzie ;), interesuje mnie zwiekszenie obwodu klatki piersiowej. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie ma PRZEBYTE [...]
Pytanie główne - kto próbował i jakie efekty? Bo sam chce zastosować. Poza tym mam takie plan: zwykły armstrong rano zaraz po nim ćwiczenia na brzuch,ale zamiast pompek co drugi dzień w domu, chyba raczej w godzinach wieczornych: - wyciskanie hantli stojąc x5 - wyciskanie hantli poziomo x5 - triceps x5 Niedziela: przysiadyx5, martwy ciągx6, tył [...]
[...] Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, drążek, ławka, sztangielki Dieta: nie ma diety ale zdrowo się odżywiam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy, tran :)
[...] chciałyby pomóc. Mam 21 lat, 180cm wzrostu i około 75-6kg wagi. Nie narzekam na swoją budowę ciała poza... brzuchem (boczkami i mięśniem piwnym m.in.). Nie jest on duży, ale uważam, że przydałoby się zrzucić z niego tłuszcz, około 1-2kg. Najlepszym sposobem byłoby oczywiście biegać, skakać na skakance oraz inne rzeczy, lecz problem w tym, że [...]
Witam mam 178 wzrostu i ważę 72kg. Chciał bym ustalić sobie dietę ale zbytnio nie potrafię czy moglibyście mi ja napisać.Zamierzam od tego miesiąca zapisać się na siłownię lecz chodziłem już parę razy tzn.Całe wakacje i przez 2 miesiące praktycznie nie było rezultatu tyle że mi trochę triceps wyszedł ale chciał bym zgubić brzuch hmm może nie tyle [...]
[...] początku roku szkolnego przeprowadzam się do internatu. Wiadomo jak jest w internacie z jedzeniem. Tzn. właściwie nie wiadomo, bo to będzie mój pierwszy raz w takim miejscu, ale podejrzewam, że można opłacić jakieś śniadania, obiady, kolacje? Myślę, że w takich miejscach posiłki owszem - będą pełnowartościowe, na pewno będą zachowane jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od poniedziałku zaczynam siłownie i dietę. Chce osiągnąć możliwie zbilansowaną sylwetkę, moim celem jest sylwetka piłkarza - niski poziom BF, duża siła, sylwetka szczupła ale maksymalnie wyrzeźbiona. Dość pieprzenia, wrzucam trening + dietę. Do każdego z pktu mam trochę pytań. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie [...]
Witam. W tym roku skoncze 17lat. Treningi zaczełem od 14 roku zycia, lecz dopiero rok temu zaczełem trenowac wszystko. Ttrening na siłe robiłem raz, był on pod wyciskanie i zle dobrany. w efekcie tylko 4kg poszło. Od dłuzszego czasu skupiałem sie nad wyglądem. Teraz chciałbym zacząc robic siłe lecz nie bardzo wiem od czego zacząc. POprzedni trenig [...]
witam mam problem cwicze na siłowni na mase ale chce tez biegac cwicze tak Pon klata,triceps,brzuch Sr nogi,barki,brzuch Pt plecy,biceps,nadgarstki biegam w sobote ale chce tez biegac w srody wiec jak mam to zrobic gdzie mam dac bardzi do poniedziałku czy piatku zeby było spoko i czy nie bede tracił masy bieganiem dwa razy w tygodniu.I jeszcze [...]
[...] ;) Mam 37 lat, 165cm i obecnie 61 kg. Trochę ćwiczyć zacząłem na początku roku przy wadze około 70kg. Obecnie mam w domu kilka gadżetów, które mi pomagają w ćwiczeniach, ale potrzebuję konsultacji by mieć pewność, że to co robię, ma sens. Jakim sprzętem dysponuję: 1. Drążek do podciągania 2. Hantle z regulowanym ciężarem 3. Paraletki do [...]
[...] z obciązeniem Środa: klata, triceps klata - wyciskanie hantelek na ławce poziomej pod katem( około 12 powtórzeń, wchodzę drabinką z ciężarem do 30 kg) ew wyciskanie sztangi ale rzadko, rozpiętki na bramie, wyciskanie na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie siedząc, wyciskanie jednej hantli dwoma rękami z przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu [...]
Cześć! Słuchajcie, nie wiem jak to wyjaśnić ale postaram się najprościej jak się da. Otóż ćwiczę od maja, dieta jest wporządku ale mam problem z nabraniem masy w niektórych partiach ciała. Od momentu gdy zacząłem ćwiczyć ciągle rośnie mi przedramię ale większego wzrostu w bicepsie nie widać, może urósł trochę "w górę" ale nadal jest wąski i muszę [...]
[...] o np jednym, tym dodatkowym popmującym z małym ciężarem) i się zdąże zregenerować w ten tydzien do nastepnego treningu? Czy jak to jest? 3. Z tego pytania możecie się śmiać ale mnie to zaciekawiło i chętnie bym wysłuchał waszych opinii :) Robert Burneika w swoim radiu opisywał mniej więcej jak ułożyc trening, no i z tego co pamiętam mówił coś o [...]
